아침공복에 먹으면 좋은 음식!!
먹는 것 만큼 중요한 게 없다는 말이 많이 있습니다.
다이어트나 혈당 관리, 혈압관리, 예민한 장 등을 가지신 분들은 더욱 더 먹는 것에 신경 쓰실 것 같습니다.
이런 분들을 위해 아침 공복에 좋은 음식 4가지를 알려 드리겠습니다.
일어나자 마자 마시는 물
미지근한 물 500ml 천천히 마시면 신진대사 원활, 혈액 순환 원활, 탈수 현상 방지, 위 대장 운동을 활발 해지는데 도움이 됩니다.
물이 가장 좋은 이유는 혈액 양을 늘리고 혈액을 묽게 만들어 줍니다.
특히 나이가 들수록 항이뇨 호르몬 분비가 저하되면서 탈수 현상이 있으니 아침 공복에 꼭 챙겨 드시면 좋습니다.
속쓰림에 좋은 마
점액 성분인 뮤신이 위 점막을 보호하는 역할을 합니다.
장내에서 유익균의 먹이여서 유익균수를 늘려주는 자연 그대로의 프로바이오틱스라고 생각하면 쉽습니다.
배에 가스 잘 차는 경우, 장이 예민한 경우에 가장 적합한 음식입니다.
항산화 성분 풍부한 블루베리
혈당 관리 하시는 분께 부담이 없고, 저포드맵 식품입니다.
아침 공복에 생 과일이나 채소 못 먹는 경우, 장 예민한 경우, 속쓰림 심한 경우에 가장 좋습니다.
베리류의 풍부한 항산화 성분은 혈압, 신진대사 조절에 도움이 되고 두뇌를 자극 시켜 줍니다.
시력 저하에도 도움을 주기 때문에 아침에 유제품과 함께 먹으면 가장 좋습니다.
아침밥의 여왕 귀리
필수 아미노산과 칼슘, 철이 풍부해서 갱년기 여성, 노인 그리고 성장기의 어린이에게 좋은 식품입니다.
다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높고 베타글루칸이 풍부하다고 합니다.
다이어트 하는 경우, 혈당 관리 하는 경우, 가스가 잘 차는 경우, 장이 예민한 경우에 가장 좋습니다.
다이어트, 혈당 관리를 위해 오트밀 선택할 때는 제품 명에 인스턴트와 퀵이라는 단어가 있는지, 영양 성분표에 첨가당이 있는지도 추가로 꼭 확인하시고 피해주시면 좋습니다.
건강한 사람에게도 좋은 아침 식사이니 우리 모두 참고하셔서 건강하게 하루를 시작하시면 좋겠습니다.
'이런저런 이야기' 카테고리의 다른 글
| 이제는 만나이로 계산하세요!! (0) | 2022.04.12 |
|---|---|
| 아침공복에 먹으면 독이되는 음식!!!! (0) | 2022.04.11 |
| 생강의 효과 이정도일줄이야!!! (0) | 2022.04.11 |
| 2022년 4월부터 바뀌는 것들!!! (0) | 2022.04.11 |
| 봄나물 제대로 알고먹자! (1) | 2022.03.16 |